🛌7+1 Wirksame Tipps gegen Schlafstörungen und Einschlafprobleme nach einer Trennung 😴

Tipps, die wirksam und nachhaltig helfen

1. Tipp gegen Schlafstörungen – Gib deinen Körper Recht

Wenn du nicht einschlafen kannst, oder wenn du plötzlich mitten in der Nacht wach wirst, versuche, für etwa eine halbe Stunde dich doch zu entspannen und einschlummern. Geht es trotzdem nicht, so gebe deinen Körper, was er will: stehe auf und mach was Nützliches. Die Wand anzustarren und dich ärgern, dass du nicht einschlafen kannst, bringt nämlich nichts.

Auch wenn du um 3 Uhr morgens wach wirst. Wenn du in 30-40 Minuten nicht wieder einschlafen kannst, dann fange halt den Tag an. Wenn du früher aufstehst, kannst ja auch mehr schaffen.Wie heißt der Flachwitz? Wenn 24 Stunden am Tag nicht reichen, dann musst du eine Stunde eher aufstehen 😂

Natürlich wirst du am nächsten Tag so was von Platt sein … Aber das ist gut so, wenn es nicht ein Dauerzustand ist.

Es gibt eine einzige Regel: Vor 19:00 gibt es keinen Schlaf! Wenn du in Schicht arbeitest, dann adaptiere halt die Uhrzeit zu deiner Arbeitszeit!

Ich bin ziemlich sicher: Wenn du das so 2-3 Tage durchziehst, du wirst es kaum abwarten können, bis es 19:00 Uhr wird und du wirst, wie ein Zombie ins Bett fallen. UND DU WIRST SCHLAAAAAAFEN.

2. Tipp gegen Schlafstörungen – Umfeld zum Schlafen anpassen

Zum Schlafen macht man die Augen zu. Warum? Weil Schlafhormone nur im Dunkeln produziert werden. Hilf doch deine Augen und mach mal den Raum auch dunkel. Licht aus, Rollladen runter.

Stelle die Heizung so ein, dass es nicht zu warm jedoch nicht zu kalt ist. Fachleute empfehlen zwischen 15-19 °C im Schlafzimmer.

Ebenso wichtig ist es, frische Luft im Schlafzimmer zu haben. Wenn die Luft zu dick ist, kann es die Schlafstörungen wohl provozieren. Also vor dem Schlafengehen schön Lüften!

3. Tipp gegen Schlafstörungen – keine Störquellen

Wofür brauchst du dein Handy zum Schlafen? Aaahhh, dein Handy ist dein Wecker. Na gut. Aber warum brauchst die Facebook, WhatsApp und Co. Nachrichten sofort lesen? Du willst schlafen, oder?

Also Handy stumm schalten ( überprüfe, ob der Wecker so noch funktioniert 😉 ) und pennen!

Fernseher um einzuschlafen brauchst du genauso nicht! Du wirst dann nur den Schirm anstarren anstelle von schlafen.

Das Einzige, was erlaubt ist: leise Musik, was entspannt. Am besten auch mit einer Zeitschaltuhr, dass es z. B. in einer Stunde selbst ausgeht.

4. Tipp gegen Schlafstörungen – Bewegung vor dem Schlafengehen

Du kannst gerne Entspannungsübungen machen bevor du schlafen gehst. Kein Kraftraining, sondern Übungen die helfen aus deinem Körper die Spannung rauszuziehen. Yoga, Pilates etc.

5. Tipp gegen Schlafstörungen – richtig Essen und trinken

Also vor dem Schlaf sollte man schon ca. 2 Stunden nichts mehr essen. Die Mahlzeit vor der Nachtruhe sollte auf Eiweiß basieren. Fett und Kohlenhydrate sollten vermieden werden.

Du solltest durch den ganzen Tag ausreichend trinken. Ein Erwachsene braucht mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag. Diese Menge solltest nicht direkt vor dem Schlafen trinken. Denn so wirst du die Nacht nicht im Schlafzimmer, sondern auf dem Klo verbinden. Na ja, zu Not kann man da auch schlafen, aber lieber doch nicht, OK? Außerdem ist es ungesund, zu viel auf einmal zu trinken und ansonsten zu dursten.

• Alkohol,
• Kaffee und Tee,
• Cola,
• Zuckerhaltige Getränke

machen das Einschlafen schwieriger. Deutlich schwieriger, also meide diese abends.

Übrigens Rauchen hilft auch nicht einzuschlafen. Ganz im Gegenteil. Also, die gute Nacht Zigarette kann schon erst mal ausbleiben!

6. Tipp gegen Schlafstörungen – psychische Entspannung

Nach der Mahlzeit, also ca. 1,5 Stunden vor dem Schlafen solltest du keine anstrengenden Gespräche führen, oder Arbeiten. Diese nageln sich dann nur bei dir in Kopf und du kannst nicht entspannen, so kannst wiederum nicht einschlafen.

7. Tipp gegen Schlafstörungen – Sport, Sport und Sport

Ja, sagst du jetzt. Du bist eh schon Tod und jetzt komme ich noch damit, dass du Sport machen sollst. Genau!

Sport liefert dir die absolut notwendige körperliche Müdigkeit und Ausschöpfung. Je nach Sportart muss man sehr konzentrieren. Das hilft wiederum von der Trennung abzulenken.
Aber, wie oben schon diskutiert, nicht vor dem Schlafengehen Sport treiben!

Körper und Geist werden so gleichzeitig was Gutes bekommen!