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🛌7+1 Wirksame Tipps gegen Schlafstörungen und Einschlafprobleme nach einer Trennung 😴

Schlafstörungen Ade

So kannst wieder gut schlafen

Hier findest du Tipps gegen Schlafstörungen und gegen Schwierigkeiten beim Einschlafen. Diese Anleitung kommt aus der Praxis und wurde schon sehr oft getestet. Erfolgreich.
Warum?
Es ist keine Symptombehandlung, sondern, diese Tipps behandeln das Problem in Wurzel.




Die Ursache der Schlafstörungen


Nach einer Trennung oder Beziehung-Krise geht es dir grundsätzlich schlecht. Du denkst ständig darüber nach, was du alles falsch gemacht hast. Was hättest du anders machen können? Und hättest du vielleicht die Trennung doch vermeiden können? Am liebsten wünschst du dir deine(n) Ex zurück, oder?

Hätte, hätte, Fahrradkette ...

Tagsüber bist du schläfrig und dekonzentriert. Es passieren vielleicht in der Arbeit schon einige Fehler, weil du nicht 100 % konzentrieren kannst. Es geht immer nur ein Gedanken durch den Kopf: die Trennung. Du grübelst ständig.

Dann kommt endlich der Abend. Jetzt kannst du dich ordentlich ausschlafen, aber ...
Misst, du kannst nicht einschlafen. Wie kann es sein? Du warst ja der ganze Tag so müde und jetzt kannst nicht schlafen. Ärgerlich ... Je mehr du es willst, umso angespannter du wirst. Aber einschlafen kannst du immer noch nicht.
Nein, es ist wieder morgen, du musst aufstehen. Du hast aber höchsten 2 Stunden geschlafen. Dein Körper ist müde, du kannst nicht mehr ...
Noch dazu, wenn du wach bist, kannst auf nichts anderes denken, als die Trennungsschmerzen.
Du musst endlich schlafen!


Tipps, die wirksam und nachhaltig helfen


1. Tipp gegen Schlafstörungen - Gib deinen Körper Recht

Wenn du nicht einschlafen kannst, oder wenn du plötzlich mitten in der Nacht wach wirst, versuche, für etwa eine halbe Stunde dich doch zu entspannen und einschlummern. Geht es trotzdem nicht, so gebe deinen Körper, was er will: stehe auf und mach was Nützliches. Die Wand anzustarren und dich ärgern, dass du nicht einschlafen kannst, bringt nämlich nichts.

Auch wenn du um 3 Uhr morgens wach wirst. Wenn du in 30-40 Minuten nicht wieder einschlafen kannst, dann fange halt den Tag an. Wenn du früher aufstehst, kannst ja auch mehr schaffen.Wie heißt der Flachwitz? Wenn 24 Stunden am Tag nicht reichen, dann musst du eine Stunde eher aufstehen 😂

Natürlich wirst du am nächsten Tag so was von Platt sein ... Aber das ist gut so, wenn es nicht ein Dauerzustand ist.

Es gibt eine einzige Regel: Vor 19:00 gibt es keinen Schlaf! Wenn du in Schicht arbeitest, dann adaptiere halt die Uhrzeit zu deiner Arbeitszeit!

Ich bin ziemlich sicher: Wenn du das so 2-3 Tage durchziehst, du wirst es kaum abwarten können, bis es 19:00 Uhr wird und du wirst, wie ein Zombie ins Bett fallen. UND DU WIRST SCHLAAAAAAFEN.

2. Tipp gegen Schlafstörungen - Umfeld zum Schlafen anpassen

Zum Schlafen macht man die Augen zu. Warum? Weil Schlafhormone nur im Dunkeln produziert werden. Hilf doch deine Augen und mach mal den Raum auch dunkel. Licht aus, Rollladen runter.

Stelle die Heizung so ein, dass es nicht zu warm jedoch nicht zu kalt ist. Fachleute empfehlen zwischen 15-19 °C im Schlafzimmer.

Ebenso wichtig ist es, frische Luft im Schlafzimmer zu haben. Wenn die Luft zu dick ist, kann es die Schlafstörungen wohl provozieren. Also vor dem Schlafengehen schön Lüften!

3. Tipp gegen Schlafstörungen - keine Störquellen

Wofür brauchst du dein Handy zum Schlafen? Aaahhh, dein Handy ist dein Wecker. Na gut. Aber warum brauchst die Facebook, WhatsApp und Co. Nachrichten sofort lesen? Du willst schlafen, oder?

Also Handy stumm schalten ( überprüfe, ob der Wecker so noch funktioniert 😉 ) und pennen!

Fernseher um einzuschlafen brauchst du genauso nicht! Du wirst dann nur den Schirm anstarren anstelle von schlafen.

Das Einzige, was erlaubt ist: leise Musik, was entspannt. Am besten auch mit einer Zeitschaltuhr, dass es z. B. in einer Stunde selbst ausgeht.

4. Tipp gegen Schlafstörungen - Bewegung vor dem Schlafengehen

Du kannst gerne Entspannungsübungen machen bevor du schlafen gehst. Kein Kraftraining, sondern Übungen die helfen aus deinem Körper die Spannung rauszuziehen. Yoga, Pilates etc.

5. Tipp gegen Schlafstörungen - richtig Essen und trinken

Also vor dem Schlaf sollte man schon ca. 2 Stunden nichts mehr essen. Die Mahlzeit vor der Nachtruhe sollte auf Eiweiß basieren. Fett und Kohlenhydrate sollten vermieden werden.

Du solltest durch den ganzen Tag ausreichend trinken. Ein Erwachsene braucht mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag. Diese Menge solltest nicht direkt vor dem Schlafen trinken. Denn so wirst du die Nacht nicht im Schlafzimmer, sondern auf dem Klo verbinden. Na ja, zu Not kann man da auch schlafen, aber lieber doch nicht, OK? Außerdem ist es ungesund, zu viel auf einmal zu trinken und ansonsten zu dursten.

  • Alkohol,
  • Kaffee und Tee,
  • Cola,
  • Zuckerhaltige Getränke

machen das Einschlafen schwieriger. Deutlich schwieriger, also meide diese abends.

Übrigens Rauchen hilft auch nicht einzuschlafen. Ganz im Gegenteil. Also, die gute Nacht Zigarette kann schon erst mal ausbleiben!

6. Tipp gegen Schlafstörungen - psychische Entspannung

Nach der Mahlzeit, also ca. 1,5 Stunden vor dem Schlafen solltest du keine anstrengenden Gespräche führen, oder Arbeiten. Diese nageln sich dann nur bei dir in Kopf und du kannst nicht entspannen, so kannst wiederum nicht einschlafen.

7. Tipp gegen Schlafstörungen - Sport, Sport und Sport

Ja, sagst du jetzt. Du bist eh schon Tod und jetzt komme ich noch damit, dass du Sport machen sollst. Genau!

Sport liefert dir die absolut notwendige körperliche Müdigkeit und Ausschöpfung. Je nach Sportart muss man sehr konzentrieren. Das hilft wiederum von der Trennung abzulenken.
Aber, wie oben schon diskutiert, nicht vor dem Schlafengehen Sport treiben!

Körper und Geist werden so gleichzeitig was Gutes bekommen!


+1 Tipp gegen Schlafstörungen - Medikamente, Schlaftabletten


Wir können ABSOLUT ABRATEN von den nicht rezeptpflichtigen Arzneimitteln. Wenn du das nicht sorgfältig kontrolliert nimmst, gewöhnt sich dein Körper daran und mit der Zeit werden die Tabletten wirkungslos. Dann brauchst du Stärkere und noch Stärkere.

Das Schlimmste ist daran, dass es nicht wirklich hilft dich zu erholen. Außerdem besteht eine große Gefahr, dass du am nächsten tag nicht aufstehen kannst oder noch müder bist als davor.

Wenn du unbedingt Tabletten brauchst, zumindest, wenn du es glaubst, dann geh immerhin zum Arzt und lass dich diesbezüglich professionell begleiten!

Brauchst du professionelle Unterstützung? JETZT Ratgeber holen!

😂 Hier findest du Lachen 😂!

Liebeskummer und Trennungsschmerz mit gute Laune überwinden

Hey, wenn du hier bist, dann bist du auf dem richtigen Weg! Du suchst wieder gute Laune, statt in deiner Selbsttrauer tief gesunken zu sein!

👍👌🤞

Wie erwähnt, Lachen und Lächeln hilft psychisch und auch physikalisch eine bessere Laune zu bekommen uns somit deinen Liebeskummer und Trennungsschmerzen schneller hinter dich zu haben!

Also, wir haben angefangen, lustige Videos und lustige Sprüche für dich zu sammeln. Damit du eine bessere Laune bekommst! Wenn dir auch was einfällt, was anderen gefallen könnte, einfach als Kommentar teilen!






Lustige Tiervideos


https://youtu.be/EtH9Yllzjcc?list=PLgGjR7ID2HkyvqIbcF7aDXVYGaKmwhLqq

https://youtu.be/RKU6x1n9Hak?list=PLgGjR7ID2HkyvqIbcF7aDXVYGaKmwhLqq

https://youtu.be/V4LnorVVxfw?list=PLgGjR7ID2HkyvqIbcF7aDXVYGaKmwhLqq

https://youtu.be/NOhyduxTOGo?list=PLgGjR7ID2HkyvqIbcF7aDXVYGaKmwhLqq

https://youtu.be/MR6PWSydDGU?list=PLgGjR7ID2HkyvqIbcF7aDXVYGaKmwhLqq




Lustige Sportvideos


https://youtu.be/8mTNtS1pkFU?list=PLgGjR7ID2HkxCV6MHom4MYPZmiaf80kMJ

https://youtu.be/ijRsKljwN58?list=PLgGjR7ID2HkxCV6MHom4MYPZmiaf80kMJ

https://youtu.be/EtEnKNsvqnc?list=PLgGjR7ID2HkxCV6MHom4MYPZmiaf80kMJ

https://youtu.be/xpAwpiRntgo?list=PLgGjR7ID2HkxCV6MHom4MYPZmiaf80kMJ




Lustige Hochzeitsvideos


https://youtu.be/KlOPBmaYBZo?list=PLgGjR7ID2Hky-EDaD77_qAWYxkoS7NULm

https://youtu.be/RLw07bbxGpE?list=PLgGjR7ID2Hky-EDaD77_qAWYxkoS7NULm

https://youtu.be/qdXMSQCpNyE?list=PLgGjR7ID2Hky-EDaD77_qAWYxkoS7NULm

https://youtu.be/dGxe459oLzg?list=PLgGjR7ID2Hky-EDaD77_qAWYxkoS7NULm

https://youtu.be/Fvy3ivQRf7c?list=PLgGjR7ID2Hky-EDaD77_qAWYxkoS7NULm



https://youtu.be/YgPRa3tae_A?list=PLgGjR7ID2HkwaBYnd4Dom-S29fwn8YVZQ

https://youtu.be/BH4_blfKIOY?list=PLgGjR7ID2HkwaBYnd4Dom-S29fwn8YVZQ

https://youtu.be/A1jljHaF1s8?list=PLgGjR7ID2HkwaBYnd4Dom-S29fwn8YVZQ

https://youtu.be/djXyjP-C2bc?list=PLgGjR7ID2HkwaBYnd4Dom-S29fwn8YVZQ

https://youtu.be/iYdqkrbm4fk?list=PLgGjR7ID2HkwaBYnd4Dom-S29fwn8YVZQ




Lustige Telefonate


Diese Beiträge sind aufgezeichnete Telefonate. Also kein Bild zum anschauen,nur hören. Und zu Tode lachen 😂🤣😂😁🤣

https://youtu.be/GJtKsmy7MQw?list=PLgGjR7ID2HkybEemv72pWccJJjMEmdcjI

https://youtu.be/Kf_23ekgo0U?list=PLgGjR7ID2HkybEemv72pWccJJjMEmdcjI

https://youtu.be/HcVno8CHr7U?list=PLgGjR7ID2HkybEemv72pWccJJjMEmdcjI

https://youtu.be/PCc7NuDB8mo?list=PLgGjR7ID2HkybEemv72pWccJJjMEmdcjI




Lustige Videos


https://youtu.be/9V66ttDwZwo




Lustige Sprüche


Wenn eine Frau wütend ist, nimm sie in den Arm. Wenn das auch nicht hilft, halte Abstand und wirf ihr Schokolade zu.


Ich spreche drei Sprachen: ironisch, sarkastisch und zweideutig.


Ich brauche keinen Mittelfinger, ich kann das mit den Augen.


Leute, die sagen, man soll sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, hatten mit Sicherheit noch nie eine Mücke im Schlafzimmer.


Sport gibt dir das Gefühl nackt besser auszusehen. Tequila übrigens auch.


Im nächsten Leben werde ich Kaffeemaschine. Man wird geliebt, bekommt den ganzen Tag Aufmerksamkeit und ständig wird man gedrückt.


Mein Rechner hat sich aufgehängt. Warum macht das meine Wäsche nie?


Ich habe grad aus dem Fenster geguckt, wie das Wetter ist. Obwohl mein Handy neben mir liegt! Wie im Mittelalter ...


Ein Baby in den Schlaf zu begleiten ist genauso, wie ein Consolenspiel:
Du erreichst einen Punkt, wo du was ausprobieren musst. Wenn es aber nicht klappt, dann musst du von vorne anfangen.



🛑 6 Gründe warum du deine Beziehung beenden sollst ⚡

BONUS: Beziehung beenden Test

Wenn du hier bist, dann hast wahrscheinlich eine Trennung hinter dir. Oder geht in deiner Beziehung was grundlegend falsch und du weißt es erst mal gar nicht, ob so eine Beziehung weitergeführt werden soll.

Es gibt leider Situationen, wenn zwei Menschen einfach nicht zusammenpassen. Hier fassen wir die 6 wichtigsten Gründe zusammen, die die Ursache von einer Trennung sein können. Wenn sogar nur einer der folgenden Sachen dir zutreffen, solltest du diese Beziehung nicht mehr weiterführen.


Grund 1: Keine Liebe (mehr)


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Klingt banal, ist aber sehr ernst. Hattest Du das Gefühl, dass du für deine(n) Partner gerne was geben willst, ohne was zurückzuverlangen? Ist es so gewesen, dass du bedingungslos mit ihm/ihr zusammen sein willst, ohne eine Strichliste geführt zu haben, wer wie viel gegeben und bekommen hat?

Glückwunsch! Dann war es wahrscheinlich eine Liebe.

Ist es aber nicht der Fall, dann ist/war eure Beziehung nur ein angenehmes Verhältnis gewesen, was aber nicht alle deiner Erwartungen erfüllt hat. In diesem Fall solltest du die Mühe lieber sparen und jemanden für dich suchen, mit dem/der du die wahre Liebe erleben kannst. Langfristig werden deiner Erwartungen, was ein Liebesverhältnis angeht, nicht erfüllt und du wirst nicht glücklich.


Grund 2: Keine Anziehung (mehr)


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Anziehung ist eine emotionale und/oder körperliche Gier nach dem/der anderen. Am besten emotional und körperlich spürst es gleichzeitig. Ein sehr gutes Zeichen ist, wenn du am besten keinen Moment ohne deine(n) Partner(in) erleben möchtest.

Sachen die anziehend wirken können:

  • Humor
  • Wie man sich präsentiert
  • Style
  • Figur/Körper
  • Respektvolles Verhalten

Achte bitte darauf, dass die reinen äußerlichen Eigenschaften flüchtig sind. Wenn keine emotionale Eigenschaften dir eine Anziehung bedeuten, kann eure Beziehung später, als die körperliche Attraktivität nicht mehr so stark da ist darunter leiden. Die fehlende Anziehung ist ein starker Grund, die Beziehung zu beenden.


Grund 3: Zweckbeziehung


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Zweckbeziehungen sind keine schlimmen Sachen. Ganz im Gegenteil, manchmal helfen die im Leben viel. Die sind aber keine Grundlage für in dauerhaftes und glückliches Liebesverhältnis.

Was ist eine Zweckbeziehung? Ich mache bestimmte Kompromisse, ich akzeptiere bestimmte Sachen, die ich ansonsten nicht mag, weil ich dafür irgendwie kompensiert werde.

Ich gebe dir etwas um was anderes zu bekommen. Bekomme ich nichts, gebe ich auch nichts.

Beispiele:

  • Du willst Sex haben, ohne Verpflichtungen (reine körperliche Anziehung)
  • Du hast Angst davor, einsam zu sein
  • Du brauchst jemanden um jederzeit unterhalten zu können

Zweckbeziehungen basieren allerdings darauf, dass beide Partner etwas bekommen. Wenn eine Partei schon kaum was oder gar nichts erhält, führt es zur Unzufriedenheit und kann böse ausarten. Am besten beendest Du solch einer Beziehung.


Grund 4: Missbrauch


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Jede Art von Missbrauch ist ein NO GO! Wenn dein(e) Partner(in) bzw. dein(e) Ex jemals:

  • gewalttätig dir gegenüber war
  • dich an Sex gezwungen hat
  • dich an andere Sachen gezwungen hat

solltest du nicht mal darüber nachdenken zu ihm/ihr zurückzugehen! Aus so eine Beziehung musst du sofort raus, Missbrauch kann nicht entschuldigt werden. Das ist ein harter Grund, die Beziehung dringend zu beenden!


Grund 5: Respektlosigkeit


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Ton macht die Musik. Zeichen der Respektlosigkeit von deinem/deiner Ex:

  • regelmäßige Beschimpfungen
  • keine Anerkennung der Leistungen
  • ständiges Kritisieren deines Verhaltens
  • ständiges Kritisieren deinen Freunden, deine Familienmitglieder

Respektlosigkeit vergiftet Beziehungen langfristig, daher solltest du davon distanzieren.


Grund 6: Untreue


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Wiederkehrende Untreue ist ein eindeutiges Zeichen, dass du in der Beziehung nicht respektiert wirst und dass dein(e) Partner(in)/Ex dich nicht als Partner(in) auf Augenhöhe behandelt. Aus so einer Beziehung solltest du am besten raus, bzw. gar nicht zurückkehren!


Beziehung beenden Test


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Um dir die Entscheidung noch mal bestätigen zu können habe ich einen "Soll ich meine Beziehung beenden?" Test gesucht. Der Test ist von erfahrenen Profis zusammengestellt.

😭 Liebeskummer überwinden - die Phasen und 10 Tipps den Trennungsschmerz zu bekämpfen 😄

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Hier bekommst du Antworten auf die Fragen:

  • Was ist Liebeskummer?
  • Welche Phasen hat Liebeskummer?
  • Wie lange dauert Liebeskummer?

Eine Anleitung und 10 Tipps aus der Praxis, wie du Liebeskummer und Trennungsschmerz effektiv und schnell überwinden kannst.




Was ist denn eigentlich Liebeskummer?


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Liebeskummer, genau wie Liebe, lässt sich auch wissenschaftlich beschreiben. Doch darauf verzichten wir hier, du bist nicht deswegen hergekommen.

Du musst es aber verstehen, dass Liebeskummer und Trauer gut nachvollziehbare, hauptsächlich hormonelle Prozesse in deinem Körper auslösen. Wenn du diese Prozesse nicht behandelst, ähnlich, wie bei einer Krankheit, werden die schlimmer. Wirkst du aber dagegen, wirst du schnell wieder fit.

Anstelle von Medikamente sollst du aber definitiv natürliche Heilmittel verwenden. Diese beschädigen deinen Körper nicht (weiter) und wirken sowohl als Sofortmaßnahme aber gleichzeitig auch langfristig.

Bevor du denkst, dass Liebeskummer zu überwinden nur so eine seelische Bla-Bla ist, solltest du wissen, dass es wohl echte körperliche Symptome auch produzieren werden können, wie zum Beispiel:

Willst du mehr über die wissenschaftliche Seite vom Liebeskummer erfahren, lese halt hier weiter.


Die Phasen vom Liebeskummer


Liebeskummer kann in den folgenden Phasen eingeteilt werden:

Erste Vorgefühle

Erste Liebeskummer Phase, die „unbemerkbare“ Phase. Leider man merkt es meistens zu spät, dass die Beziehung seit eine Weile nicht mehr so rund ist. Menschen zeichnet aus, dass die negativen Gefühle einfach unterdrückt werden. Auch wenn man die Probleme rechtzeitig merkt.

Verblüffung und Fassungslosigkeit

Jetzt können die negativen Vorgefühle nicht mehr bewusst unterdrückt werden. Die Trennung wurde ausgesprochen. Es wirbeln sich viele Fragen und Gefühle in deinem Kopf. Alles andere aus dem Tagesgeschäft wird nur routinemäßig erledigt, du erinnerst dich nicht mal richtig dran, was und wie genau du gemacht hast.

Versuch der Rettung der Beziehung

Die Fassungslosigkeit ist vorbei. In dieser Liebeskummer-Phase versuchst du, die Lage zu retten und mit deinem(r) Ex willst du unbedingt die Sachen klären. Durch Biegen und Brechen … Vorsicht: Typischerweise bei solchen Versuchen machst dich zum Narren!

Geständnis und Wut

Das ist der absolute Tiefpunkt, der schmerzhafteste Liebeskummer Phase. Jetzt hast es endlich kapiert: Die Beziehung ist vorbei. Aus. Selbstzerfleischung und Schuldzuweisung wirbeln in deinem Kopf abwechselnd. Alles fällt schwer, sogar einfache alltägliche Sachen wie essen.

Hinnahme und Verzweifelung

In dieser Phase des Liebeskummers kommst du endlich drauf: Nur du kannst die Lage ändern. In dem, dass du dich änderst. Anderen kannst du nämlich nicht ändern. In dieser Phase hast du die Chance dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und zu verstärken und dein Style, Outfit und deine Lebensumgebung wieder auf ein Niveau zu bringen, was auf deine Umgebung anziehend wirkt. Jetzt kommt die Änderung!


Wie lange dauert nun der Liebeskummer?


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Wenn ich dir jetzt eine konkrete Dauer benenne, dann werde ich Lügner.

Die Antwort wird allerdings dir nicht gefallen: Es hängt von dir ab. NUR VON DIR! Eine Sache ist Fakt: Trauerarbeit ist ein Muss, um deine Emotionen zu beruhigen. Allerdings brauchst du keine Liebeskummer Phase länger ziehen, als es notwendig ist. Falle nicht in ewiges Selbstmitleid!

Es gibt etliche Einflussfaktoren, die von deiner Persönlichkeit abhängig sind. Es gibt wiederum welche, die auf die Umstände der Trennung und die Zeit danach zurückzuführen sind. Diese Einflussfaktoren zu analysieren und kategorisieren macht allerdings keinen Sinn, außer du willst deine Trennung aus wissenschaftlicher Sichtweise auch aufarbeiten.

Vielmehr wichtiger ist, dass du merkst, welche von den Einflussfaktoren dir schlechte Laune, Trauer, Wut und überhaupt negative Gefühle auslösen. Diese solltest du so schnell wie möglich, ändern und vermeiden.

Einige Beispiele:

  • Unterkunft
    Vor der Trennung lebtet ihr in einer gemeinsamen Wohnung.
    So solltest du schauen, dass du so schnell wie möglich aus der Wohnung rausgehen kannst. Du kannst über vorläufig bei Freunden übernachten, solange du eine Unterkunft findest. Hauptsache aus der belasteten Umgebung gehst du raus.
  • Sportverein
    Ihr geht beide gern Badminton spielen. Gerne auch gemeinsam.
    Am besten schaust du mal andere Termine/Uhrzeiten, wann du zunächst zu spielen gehst. Wenn es alles nichts hilft und keine Ausweichtermine zur Verfügung stehen, dann schaust du halt, ob du ein anderes Verein oder Halle findest, wo du spielen kannst. Aufhören mit dem Sport solltest du allerdings nicht!
  • Gemeinsame Gegenstände
    Ihr habt Sammlungen, Gebrauch- oder Ziergegenstände gemeinsam angesammelt.
    Ihr solltet am besten gleich nach der Trennung aufteilen. Wenn es um wertige Sachen geht, dann ist es natürlich schwieriger, jedoch ist es dein Interesse, so schnell wie möglich eine friedliche Lösung zu finden. Streit wühlt nur negative Emotionen auf und zieht die Sache.

Die Liste oben könnte unendlich fortgeführt werden. Es war nur ein sehr kurzer Auszug davon, was für neue Lebenslagen durch eine Trennung auftreten können.

Es geht für dich meistens mit einem Verlust(gefühl) aus, glaub mir aber: Je schneller du diese Erinnerungen und Verbindungen hinter dir hast, umso schneller kommst in eine glückliche Phase und bekommst die Möglichkeit, alles was verloren gegangen ist, zurückzubekommen.

Nachfolgend findest du Tipps, wie du deinen Trennungsschmerz mildern kannst und Liebeskummer am effektivsten überwinden kannst.


10 Tipp, wie du den Liebeskummer überwinden kannst


Liebeskummer überwinden

Leider haben wir keine Strategie, was du einfach nur Schritt für Schritt folgst und dann alles gut wird.

Wir haben aber dir die besten Methoden und Tipps hier gesammelt. Diese werden mit Sicherheit helfen. Manchmal ist es so, dass ein Tipp jetzt gerade nicht wirklich hilft, dann schaust du aber nach ein Paar Tagen wieder vorbei und Tadaaa!

Also einfach mal öfters auf der Seite stöbern. Lass dich inspirieren, je nach Laune. Du wirst es merken, es hilft! Nicht über die Trennung nachdenken!


Tipp 1: Was würde dich gerade antreiben, interessieren, wenn du nicht den Kummer hättest?


Klar, als Erstes musst du erst mal deine Seele heilen. Jetzt hast du Schmerzen.

Aber was würde dich antreiben, wenn du nicht gerade in der Situation wärst, wenn du keinen Kummer hättest?

Denke nach, was deine Hobbys, Interessen sind und fange dich wieder mit diesen Sachen zu beschäftigen an. Hobbys und Interessen helfen sehr viel, Liebeskummer und Trennungsschmerz zu bekämpfen, weil es ablenkt.

Ein Paar Beispiele:

  • Kochen / Essen: Probiere neue Lokalen aus. Geh ins Kochstudio, Koche gemeinsam mit Freunden
  • Musik: Wenn du spielen kannst, fange wieder an, wenn du eher gerne Musik hörst, geh wieder auf Konzerte, Festivals. Wenn du nicht wegreisen kannst, dann buche dir welche Music-Streaming Dienste, es gibt welche, die sogar kostenlos eine sehr gute Figur machen.
  • Sport: Am besten treibst du was. Aber auf Sportevents kann man sich auch sehr gut ablenken
  • Wandern
  • Fotografieren
  • etc...

Liebeskummer überwinden, Fotografieren

Siehst du, es muss ja nicht teuer oder kompliziert sein. Wir empfehlen, am besten solche Aktivitäten rauszusuchen, die du mit Gesellschaft verknüpfen kannst. Altbekannte oder Neue ist egal. Hauptsache ist, du hast Spaß daran, du hast Gesellschaft und nicht alleingelassen, und lenkt dich aktiv ab von deinem Liebeskummer.


Tipp 2: Positive Ereignisse vom Tag aufschreiben


Liebeskummer überwinden - positive Sachen aufschreiben

Du solltest jetzt auf positive Sachen konzentrieren. Im Tagesgeschäft passieren so oft gute Sachen mit uns, die wir gar nicht merken.

Jetzt greife diese wieder auf und schreibe die in einem Notizblock. So kannst du diese Ereignisse später wieder aufrufen. Gleichzeitig helfen diese, auf die positiven Dinge zu fokussieren.

Du musst nicht an großen Sachen denken. Zum Beispiel, wenn jemand sehr ehrlich und vielleicht mit ein Paar witzigen Worten bei dir bedankt, kannst es vermerken: Du hast was Gutes getan und andere Menschen haben sich dafür bedankt. Es hilft dein Selbstwertgefühl zu stärken.

Nach einer Trennung ist dein Selbstwertgefühl sehr geschlagen. Schließlich irgendwas in deinem Leben ist gerade schief gelaufen. Die kleinen, positiven Rückmeldungen helfen dir, den Trennungsschmerz schneller zu überwinden.


Tipp 3: Drücke deine Emotionen aus


In jeder Phase des Liebeskummers entwickeln sich neue Gefühle. Natürlich verschwinden die alten Gefühle nicht schlagartig. Die begleiten dich mit unterschiedlicher Intensität weiter.

Diese Gefühle können manchmal sehr stören, sogar verletzen. Anstelle von Verdrücken solcher Gefühle, sollst du diese verarbeiten.

Um den Liebeskummer und Trennungsschmerz zu überwinden, sollten solche Gefühle im vollen Umfang zum Ausdruck gebracht werden.

Nein, ich meine nicht, dass du dich permanent vollsaufen sollst und in der Kneipe deinen Kummer ausweinst. Drogen solltest du auch nicht nehmen! (Drogen solltest du sowieso nicht nehmen. Darunter verstehe ich auch Pillen aus der Apotheke.)

Malen, zeichnen, schreiben, singen, Instrument spielen … egal. Bloß lass doch die Emotionen aus dir kommen.


Tipp 4: Lachen


Liebeskummer überwinden - Lachen

Lachen ist wissenschaftlich nachgewiesen gesund. Je mehr du lachst, umso besser wird deine Laune. Passe auf Kleinigkeiten in deinem Umfeld auf, du wirst es merken, es gibt viele lustige Sachen zu lachen und lächeln.

Dir fällt es auch besser, wenn die Leute, die du begegnest ein Lächeln auf dem Gesicht haben, als wenn sie mit einem "Beerdigung-Gesichtsausdruck" zu dir sprechen, oder?

Hier findest du eine kleine Zusammenstellungen von lustigen Videos, Telefonaten etc. Diese bringen dir mit Sicherheit eine bessere Laune! Weitere Vorschläge sind gerne willkommen!


Tipp 5: Hilfsmittel aus der Vergangenheit verwenden: Was hat dir schon mal geholfen, kritische Phasen deines Lebens zu überwinden?


Jeder ist einmalig, du auch! Du hattest schon mal bestimmt schwierige Phasen in deinem Leben.

Was hat dir damals geholfen?

Jetzt kannst du diese Methoden noch mal ausprobieren, vielleicht sogar verbessern!


Tipp 6: Alte Erinnerungen wegräumen


Liebeskummer überwinden - Aufräumen

Räume die Sachen aus dem Sichtfeld, die dich auf deine alte Beziehung erinnern lassen. Du musst es nicht wegschmeißen, aber unbedingt wegräumen! Nämlich schaust du die Sachen immer wieder an, wirst du gleichzeitig an die Vergangenheit erinnert. Dies hindert, dass du deine Gedanken von den Altlasten befreien kannst.


Tipp 7: Kontaktsperre


Liebeskummer überwinden - Kontaktsperre

Die Beziehung ist aus. Das hast du schon mal kapiert. Also ab sofort solltest du nicht mehr mit/bei deinem(r) Ex:

  • Anrufen
  • Treffen, auch „zufällig“ nicht
  • Texten
  • seine/ihre Posts in der social Media liken, teilen

Grundsätzlich, egal ob du später deine(n) Ex zurückgewinnen kannst oder die Beziehung endgültig aus ist, solltest du sie/ihn nicht von dir aus kontaktieren.

Hier findest du weitere Informationen, wie du mit der Kontaktsperre umgehen sollst, was zu beachten ist.


Tipp 8: Mach dich neugierig und lenke dich ab


Aaalso, wie wäre es, wenn du mal wieder ganz neue Sachen ausprobieren würdest. Es hilft nämlich sehr viel, wenn du neue Sachen kennenlernen und aneignen musst. Dann bist du nämlich auf den neuen Dingen fokussiert. Somit bist du nicht mit dem Selbstmitleid beschäftigt, sondern mit dem neuen Spaß.

  • Essen in 50 m Höhe
  • Flugsimulator ausprobieren
  • Flugzeug selber fliegen
  • Fallschirmspringen
  • Schminke selber machen
  • Schmuck selber schmieden
  • ... und noch mehr viele viele verschiedene Möglichkeiten

Nur einige Beispiele, was du alles easy peasy ausprobieren kannst. Solche neue Interessen helfen sooooo viel, deinen Trennungsschmerz zu vergessen. Du wirst mit vielen neuen Erfahrungen reicher und vielleicht ein Paar Bekanntschaften, Freundschaften binden sich auch.


Tipp 9: Altes raus, Neues rein


Es ist Zeit für Veränderung:

  • Dein Style
  • Dein Outfit
  • Klamotten
  • Schuhe
  • Möbel
  • Accessoires

Ok, natürlich musst du nicht alles rausschmeißen und durch Neues ersetzten. Aber kleine Änderungen bringen schon Wunder und du willst dich wohler fühlen.

Partner finden, Ex zurück gewinnen, Liebeskummer überwinden, Beziehungskriese
https://www.youtube.com/watch?v=lKLmHsd6yz4

Ebenso, wenn du deine Umgebung umgestaltest, hilft es sehr viel, um deine Laune zu verbessern. Es muss nicht viel kosten. Du kannst dich gerne aus Youtube, Pinterest oder Zeitschriften inspirieren lassen.


Tipp 10: Kontakte knüpfen und nutzen


Liebeskummer überwinden - Gesellschaft

Bleibe nicht alleine! Das ruft nur wieder in deinen Gedanken zurückzufallen und verlängert die schlechten Phasen des Liebeskummers.

Du bist wichtig für deine Freunde und für deine Familie, die werden für dich nur gutes tun wollen.

Gehe mit Freunden aus und lerne neue Leute auch kennen. Lass du dich von den Freunden etwas lenken und führen, so wirst du neue Abenteuer regelmäßig entdecken.

🧾 Die ultimative Checkliste - Was nach der Trennung aus dem gemeinsamen Haushalt zu erledigen ist

Ex Zurück Anleitung - Partner finden, Ex zurück, Liebeskummer, Beziehungskriese

Diese Punkte musst du beachten, wenn du aus dem gemeinsamen Haushalt ausziehst

Nach einer Trennung ist man meistens traurig. Trotzdem gibt es etliche organisatorische Sachen, die man möglichst schnell erledigen soll.

Hier bekommst einen Überblick über die wichtigsten Themengebiete, was nach einer Trennung von dem/der Ex zu erledigen ist. Wir setzen hier voraus, dass ihr schon in einem gemeinsamen Haushalt gewohnt habt. Die Liste fasst die groben Blöcke zusammen:

  • Wohnen
  • Behörden und Ämter
  • Versicherungen
  • Finanzwesen
  • Versorgungsbetriebe
  • Kommunikation / Unterhaltung
  • Sonstiges

Die Punkte sind je nach Lebenslage zu verstehen ...




Wohnen


Mietvertrag kündigen

Persönliche Sachen aus der Wohnung räumen

Persönliche Sachen aus dem Keller räumen

Persönliche Sachen aus der Garage / Stauraum etc. räumen

Werkzeuge nicht vergessen

Nach einer Trennung kann es leider vorkommen, dass es noch keine geeignete Wohnung gefunden werden kann, du sollst aber die gemeinsame Wohnung so früh wie möglich verlassen. In so einer Situation kannst du gern deine Sachen in einem Lagerraum zwischenlagern.

Bei den persönlichen Gegenständen empfiehlt sich, die Sachen in Umzugskartons zu legen. Am besten die Kartons an allen Seiten nummerieren. Die Inhalte in einer Liste, Tabelle aufschreiben und die Kartonnummer vermerken. So kannst du später deine Einzelne Sachen einfacher finden.

Gegenstände, die du täglich brauchst, solltest du zum Schluss in separaten Kartons räumen.


Behörden und Ämter


Hier steht meistens nur die Mittelung der neuen Adresse an.

Einwohnermeldeamt

Kfz-Zulassungsstelle

Finanzamt

Arbeitsamt

Sozialämter

Familienkasse

Bafög-Amt

Kindergarten / KITA / Schule


Versicherung


Krankenkasse

Hausratversicherung

Kfz-Versicherung

Haftpflichtversicherung

Unfallversicherung

Lebensversicherung

Rentenversicherung

Sonstige Versicherer

Hier steht meistens nur die Mittelung der neuen Adresse an.

Bei der Hausratversicherung bzw. Haftpflichtversicherung sind eventuell die Anpassung der Angaben des Versicherungsvertrages notwendig!


Finanzwesen


Girokonto

Sparbuch

Wertpapierdepots

Darlehen / Kredite

Kreditkarteninstitut

Meistens nur die Mittelung der neuen Adresse notwendig.


Versorgungsbetriebe


Strom-, Gas- und Wasserversorgung

Müllentsorger


Kommunikation / Unterhaltung


Festnetz

Internet

Handyanbieter

Fernseher / Kabelanbieter

Sky, Netflix etc.

GEZ


Sonstiges


Arbeitgeber

Uni / Hochschule

Kirche

Verein(e) / lokale Mitgliedschaften

Tageszeitungen / Magazinen

Alle andere Abos, wo die Hausadresse angegeben wurde

Rentenversicherung

Sonstige Versicherer

Nachsendeauftrag auf der Post

Parkausweis für Anwohner

Versandadressen aktualisieren bei Online Händlern: Ebay, Amazon etc.

Meldepflichtige Haustiere / TASSO

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