­čśş Liebeskummer ├╝berwinden – die Phasen und 10 Tipps den Trennungsschmerz zu bek├Ąmpfen ­čśä

Partner finden, Ex zur├╝ck gewinnen, Liebeskummer ├╝berwinden, Beziehungskriese

Hier bekommst du Antworten auf die Fragen:

  • Was ist Liebeskummer?
  • Welche Phasen hat Liebeskummer?
  • Wie lange dauert Liebeskummer?

Eine Anleitung und 10 Tipps aus der Praxis, wie du Liebeskummer und Trennungsschmerz effektiv und schnell ├╝berwinden kannst.


Was ist denn eigentlich Liebeskummer?


Gebrochenes Herz - Partner finden, Ex zur├╝ck gewinnen, Liebeskummer ├╝berwinden, Beziehungskriese

Liebeskummer, genau wie Liebe, l├Ąsst sich auch wissenschaftlich beschreiben. Doch darauf verzichten wir hier, du bist nicht deswegen hergekommen.

Du musst es aber verstehen, dass Liebeskummer und Trauer gut nachvollziehbare, haupts├Ąchlich hormonelle Prozesse in deinem K├Ârper ausl├Âsen. Wenn du diese Prozesse nicht behandelst, ├Ąhnlich, wie bei einer Krankheit, werden die schlimmer. Wirkst du aber dagegen, wirst du schnell wieder fit.

Anstelle von Medikamente sollst du aber definitiv nat├╝rliche Heilmittel verwenden. Diese besch├Ądigen deinen K├Ârper nicht (weiter) und wirken sowohl als Sofortma├čnahme aber gleichzeitig auch langfristig.

Bevor du denkst, dass Liebeskummer zu ├╝berwinden nur so eine seelische Bla-Bla ist, solltest du wissen, dass es wohl echte k├Ârperliche Symptome auch produzieren werden k├Ânnen, wie zum Beispiel:

Willst du mehr ├╝ber die wissenschaftliche Seite vom Liebeskummer erfahren, lese halt hier weiter.


Die Phasen vom Liebeskummer


Liebeskummer kann in den folgenden Phasen eingeteilt werden:

Erste Vorgef├╝hle

Erste Liebeskummer Phase, die ÔÇ×unbemerkbareÔÇť Phase. Leider man merkt es meistens zu sp├Ąt, dass die Beziehung seit eine Weile nicht mehr so rund ist. Menschen zeichnet aus, dass die negativen Gef├╝hle einfach unterdr├╝ckt werden. Auch wenn man die Probleme rechtzeitig merkt.

Verbl├╝ffung und Fassungslosigkeit

Jetzt k├Ânnen die negativen Vorgef├╝hle nicht mehr bewusst unterdr├╝ckt werden. Die Trennung wurde ausgesprochen. Es wirbeln sich viele Fragen und Gef├╝hle in deinem Kopf. Alles andere aus dem Tagesgesch├Ąft wird nur routinem├Ą├čig erledigt, du erinnerst dich nicht mal richtig dran, was und wie genau du gemacht hast.

Versuch der Rettung der Beziehung

Die Fassungslosigkeit ist vorbei. In dieser Liebeskummer-Phase versuchst du, die Lage zu retten und mit deinem(r) Ex willst du unbedingt die Sachen kl├Ąren. Durch Biegen und Brechen ÔÇŽ Vorsicht: Typischerweise bei solchen Versuchen machst dich zum Narren!

Gest├Ąndnis und Wut

Das ist der absolute Tiefpunkt, der schmerzhafteste Liebeskummer Phase. Jetzt hast es endlich kapiert: Die Beziehung ist vorbei. Aus. Selbstzerfleischung und Schuldzuweisung wirbeln in deinem Kopf abwechselnd. Alles f├Ąllt schwer, sogar einfache allt├Ągliche Sachen wie essen.

Hinnahme und Verzweifelung

In dieser Phase des Liebeskummers kommst du endlich drauf: Nur du kannst die Lage ├Ąndern. In dem, dass du dich ├Ąnderst. Anderen kannst du n├Ąmlich nicht ├Ąndern. In dieser Phase hast du die Chance dein Selbstwertgef├╝hl wieder aufzubauen und zu verst├Ąrken und dein Style, Outfit und deine Lebensumgebung wieder auf ein Niveau zu bringen, was auf deine Umgebung anziehend wirkt. Jetzt kommt die ├änderung!

Mehr ├╝ber Liebeskummer lernen

Willst du mehr erfahren? Melde dich an und hole dir Tipps, wie du deinen Liebeskummer schneller ├╝berwinden kannst!


Wie lange dauert nun der Liebeskummer?


Partner finden, Ex zur├╝ck gewinnen, Liebeskummer ├╝berwinden, Beziehungskriese

Wenn ich dir jetzt eine konkrete Dauer benenne, dann werde ich L├╝gner.

Die Antwort wird allerdings dir nicht gefallen: Es h├Ąngt von dir ab. NUR VON DIR! Eine Sache ist Fakt: Trauerarbeit ist ein Muss, um deine Emotionen zu beruhigen. Allerdings brauchst du keine Liebeskummer Phase l├Ąnger ziehen, als es notwendig ist. Falle nicht in ewiges Selbstmitleid!

Es gibt etliche Einflussfaktoren, die von deiner Pers├Ânlichkeit abh├Ąngig sind. Es gibt wiederum welche, die auf die Umst├Ąnde der Trennung und die Zeit danach zur├╝ckzuf├╝hren sind. Diese Einflussfaktoren zu analysieren und kategorisieren macht allerdings keinen Sinn, au├čer du willst deine Trennung aus wissenschaftlicher Sichtweise auch aufarbeiten.

Vielmehr wichtiger ist, dass du merkst, welche von den Einflussfaktoren dir schlechte Laune, Trauer, Wut und ├╝berhaupt negative Gef├╝hle ausl├Âsen. Diese solltest du so schnell wie m├Âglich, ├Ąndern und vermeiden.

Einige Beispiele:

  • Unterkunft
    Vor der Trennung lebtet ihr in einer gemeinsamen Wohnung.
    So solltest du schauen, dass du so schnell wie m├Âglich aus der Wohnung rausgehen kannst. Du kannst ├╝ber vorl├Ąufig bei Freunden ├╝bernachten, solange du eine Unterkunft findest. Hauptsache aus der belasteten Umgebung gehst du raus.
  • Sportverein
    Ihr geht beide gern Badminton spielen. Gerne auch gemeinsam.
    Am besten schaust du mal andere Termine/Uhrzeiten, wann du zun├Ąchst zu spielen gehst. Wenn es alles nichts hilft und keine Ausweichtermine zur Verf├╝gung stehen, dann schaust du halt, ob du ein anderes Verein oder Halle findest, wo du spielen kannst. Aufh├Âren mit dem Sport solltest du allerdings nicht!
  • Gemeinsame Gegenst├Ąnde
    Ihr habt Sammlungen, Gebrauch- oder Ziergegenst├Ąnde gemeinsam angesammelt.
    Ihr solltet am besten gleich nach der Trennung aufteilen. Wenn es um wertige Sachen geht, dann ist es nat├╝rlich schwieriger, jedoch ist es dein Interesse, so schnell wie m├Âglich eine friedliche L├Âsung zu finden. Streit w├╝hlt nur negative Emotionen auf und zieht die Sache.

Die Liste oben k├Ânnte unendlich fortgef├╝hrt werden. Es war nur ein sehr kurzer Auszug davon, was f├╝r neue Lebenslagen durch eine Trennung auftreten k├Ânnen.

Es geht f├╝r dich meistens mit einem Verlust(gef├╝hl) aus, glaub mir aber: Je schneller du diese Erinnerungen und Verbindungen hinter dir hast, umso schneller kommst in eine gl├╝ckliche Phase und bekommst die M├Âglichkeit, alles was verloren gegangen ist, zur├╝ckzubekommen.

Nachfolgend findest du Tipps, wie du deinen Trennungsschmerz mildern kannst und Liebeskummer am effektivsten ├╝berwinden kannst.

Die Dauer des Liebeskummers verk├╝rzen

Trauerarbeit musst du leisten. Ohne dies, findest du nie nachhaltige Ruhe. Es muss aber nicht l├Ąnger anhalten, als es unbedingt notwendig ist! Schau mal unsere Profitipps an, wie du die schmerzvollsten Phasen vom Liebeskummer verk├╝rzen kannst.


10 Tipp, wie du den Liebeskummer ├╝berwinden kannst


Liebeskummer ├╝berwinden

Leider haben wir keine Strategie, was du einfach nur Schritt f├╝r Schritt folgst und dann alles gut wird.

Wir haben aber dir die besten Methoden und Tipps hier gesammelt. Diese werden mit Sicherheit helfen. Manchmal ist es so, dass ein Tipp jetzt gerade nicht wirklich hilft, dann schaust du aber nach ein Paar Tagen wieder vorbei und Tadaaa!

Also einfach mal ├Âfters auf der Seite st├Âbern. Lass dich inspirieren, je nach Laune. Du wirst es merken, es hilft! Nicht ├╝ber die Trennung nachdenken!


Tipp 1: Was w├╝rde dich gerade antreiben, interessieren, wenn du nicht den Kummer h├Ąttest?


Klar, als Erstes musst du erst mal deine Seele heilen. Jetzt hast du Schmerzen.

Aber was w├╝rde dich antreiben, wenn du nicht gerade in der Situation w├Ąrst, wenn du keinen Kummer h├Ąttest?

Denke nach, was deine Hobbys, Interessen sind und fange dich wieder mit diesen Sachen zu besch├Ąftigen an. Hobbys und Interessen helfen sehr viel, Liebeskummer und Trennungsschmerz zu bek├Ąmpfen, weil es ablenkt.

Ein Paar Beispiele:

  • Kochen / Essen: Probiere neue Lokalen aus. Geh ins Kochstudio, Koche gemeinsam mit Freunden
  • Musik: Wenn du spielen kannst, fange wieder an, wenn du eher gerne Musik h├Ârst, geh wieder auf Konzerte, Festivals. Wenn du nicht wegreisen kannst, dann buche dir welche Music-Streaming Dienste, es gibt welche, die sogar kostenlos eine sehr gute Figur machen.
  • Sport: Am besten treibst du was. Aber auf Sportevents kann man sich auch sehr gut ablenken
  • Wandern
  • Fotografieren
  • etc…
Liebeskummer ├╝berwinden, Fotografieren

Siehst du, es muss ja nicht teuer oder kompliziert sein. Wir empfehlen, am besten solche Aktivit├Ąten rauszusuchen, die du mit Gesellschaft verkn├╝pfen kannst. Altbekannte oder Neue ist egal. Hauptsache ist, du hast Spa├č daran, du hast Gesellschaft und nicht alleingelassen, und lenkt dich aktiv ab von deinem Liebeskummer.


Tipp 2: Positive Ereignisse vom Tag aufschreiben


Liebeskummer ├╝berwinden - positive Sachen aufschreiben

Du solltest jetzt auf positive Sachen konzentrieren. Im Tagesgesch├Ąft passieren so oft gute Sachen mit uns, die wir gar nicht merken.

Jetzt greife diese wieder auf und schreibe die in einem Notizblock. So kannst du diese Ereignisse sp├Ąter wieder aufrufen. Gleichzeitig helfen diese, auf die positiven Dinge zu fokussieren.

Du musst nicht an gro├čen Sachen denken. Zum Beispiel, wenn jemand sehr ehrlich und vielleicht mit ein Paar witzigen Worten bei dir bedankt, kannst es vermerken: Du hast was Gutes getan und andere Menschen haben sich daf├╝r bedankt. Es hilft dein Selbstwertgef├╝hl zu st├Ąrken.

Nach einer Trennung ist dein Selbstwertgef├╝hl sehr geschlagen. Schlie├člich irgendwas in deinem Leben ist gerade schief gelaufen. Die kleinen, positiven R├╝ckmeldungen helfen dir, den Trennungsschmerz schneller zu ├╝berwinden.

Jetzt lernen, wie Tipp 2 und positive Psychologie schlagartig den Liebeskummer bek├Ąmpfen

Diese Kombination funktioniert fast immer! Nicht verpassen, mehr erfahren!


Tipp 3: Dr├╝cke deine Emotionen aus


In jeder Phase des Liebeskummers entwickeln sich neue Gef├╝hle. Nat├╝rlich verschwinden die alten Gef├╝hle nicht schlagartig. Die begleiten dich mit unterschiedlicher Intensit├Ąt weiter.

Diese Gef├╝hle k├Ânnen manchmal sehr st├Âren, sogar verletzen. Anstelle von Verdr├╝cken solcher Gef├╝hle, sollst du diese verarbeiten.

Um den Liebeskummer und Trennungsschmerz zu ├╝berwinden, sollten solche Gef├╝hle im vollen Umfang zum Ausdruck gebracht werden.

Nein, ich meine nicht, dass du dich permanent vollsaufen sollst und in der Kneipe deinen Kummer ausweinst. Drogen solltest du auch nicht nehmen! (Drogen solltest du sowieso nicht nehmen. Darunter verstehe ich auch Pillen aus der Apotheke.)

Malen, zeichnen, schreiben, singen, Instrument spielen ÔÇŽ egal. Blo├č lass doch die Emotionen aus dir kommen.


Tipp 4: Lachen


Liebeskummer ├╝berwinden - Lachen

Lachen ist wissenschaftlich nachgewiesen gesund. Je mehr du lachst, umso besser wird deine Laune. Passe auf Kleinigkeiten in deinem Umfeld auf, du wirst es merken, es gibt viele lustige Sachen zu lachen und l├Ącheln.

Dir f├Ąllt es auch besser, wenn die Leute, die du begegnest ein L├Ącheln auf dem Gesicht haben, als wenn sie mit einem „Beerdigung-Gesichtsausdruck“ zu dir sprechen, oder?

Hier findest du eine kleine Zusammenstellungen von lustigen Videos, Telefonaten etc. Diese bringen dir mit Sicherheit eine bessere Laune! Weitere Vorschl├Ąge sind gerne willkommen!


Tipp 5: Hilfsmittel aus der Vergangenheit verwenden: Was hat dir schon mal geholfen, kritische Phasen deines Lebens zu ├╝berwinden?


Jeder ist einmalig, du auch! Du hattest schon mal bestimmt schwierige Phasen in deinem Leben.

Was hat dir damals geholfen?

Jetzt kannst du diese Methoden noch mal ausprobieren, vielleicht sogar verbessern!


Tipp 6: Alte Erinnerungen wegr├Ąumen


Liebeskummer ├╝berwinden - Aufr├Ąumen

R├Ąume die Sachen aus dem Sichtfeld, die dich auf deine alte Beziehung erinnern lassen. Du musst es nicht wegschmei├čen, aber unbedingt wegr├Ąumen! N├Ąmlich schaust du die Sachen immer wieder an, wirst du gleichzeitig an die Vergangenheit erinnert. Dies hindert, dass du deine Gedanken von den Altlasten befreien kannst.


Tipp 7: Kontaktsperre


Liebeskummer ├╝berwinden - Kontaktsperre

Die Beziehung ist aus. Das hast du schon mal kapiert. Also ab sofort solltest du nicht mehr mit/bei deinem(r) Ex:

  • Anrufen
  • Treffen, auch ÔÇ×zuf├ĄlligÔÇť nicht
  • Texten
  • seine/ihre Posts in der social Media liken, teilen

Grunds├Ątzlich, egal ob du sp├Ąter deine(n) Ex zur├╝ckgewinnen kannst oder die Beziehung endg├╝ltig aus ist, solltest du sie/ihn nicht von dir aus kontaktieren.

Hier findest du weitere Informationen, wie du mit der Kontaktsperre umgehen sollst, was zu beachten ist.

Kontaktsperre richtig gemacht

Viele empfehlen einfach den Kontakt zu dem /der Ex abzubrechen. Es ist aber FAHRLÄSSIG!


Tipp 8: Mach dich neugierig und lenke dich ab


Aaalso, wie w├Ąre es, wenn du mal wieder ganz neue Sachen ausprobieren w├╝rdest. Es hilft n├Ąmlich sehr viel, wenn du neue Sachen kennenlernen und aneignen musst. Dann bist du n├Ąmlich auf den neuen Dingen fokussiert. Somit bist du nicht mit dem Selbstmitleid besch├Ąftigt, sondern mit dem neuen Spa├č.

  • Essen in 50 m H├Âhe
  • Flugsimulator ausprobieren
  • Flugzeug selber fliegen
  • Fallschirmspringen
  • Schminke selber machen
  • Schmuck selber schmieden
  • … und noch mehr viele viele verschiedene M├Âglichkeiten

Nur einige Beispiele, was du alles easy peasy ausprobieren kannst. Solche neue Interessen helfen sooooo viel, deinen Trennungsschmerz zu vergessen. Du wirst mit vielen neuen Erfahrungen reicher und vielleicht ein Paar Bekanntschaften, Freundschaften binden sich auch.

Schups zu den besten Ideen

Ja wir wissen, du willst jetzt nicht unbedingt anfangen was neues zu probieren, du bist traurig und es ist so schwer diese Phase zu ├╝berwinden …

Lass uns dir helfen, wir geben dir die besten Ideen, was du alles machen k├Ânntest und wir bereiten dir den EINFACHSTEN WEG vor diese Ideen unverbindlich zu testen. Was dann richtig gef├Ąllt, kannst sp├Ąter f├╝r dich selbst aufbauen!


Tipp 9: Altes raus, Neues rein


Es ist Zeit f├╝r Ver├Ąnderung:

  • Dein Style
  • Dein Outfit
  • Klamotten
  • Schuhe
  • M├Âbel
  • Accessoires

Ok, nat├╝rlich musst du nicht alles rausschmei├čen und durch Neues ersetzten. Aber kleine ├änderungen bringen schon Wunder und du willst dich wohler f├╝hlen.

Partner finden, Ex zur├╝ck gewinnen, Liebeskummer ├╝berwinden, Beziehungskriese
https://www.youtube.com/watch?v=lKLmHsd6yz4

Ebenso, wenn du deine Umgebung umgestaltest, hilft es sehr viel, um deine Laune zu verbessern. Es muss nicht viel kosten. Du kannst dich gerne aus Youtube, Pinterest oder Zeitschriften inspirieren lassen.


Tipp 10: Kontakte kn├╝pfen und nutzen


Liebeskummer ├╝berwinden - Gesellschaft

Bleibe nicht alleine! Das ruft nur wieder in deinen Gedanken zur├╝ckzufallen und verl├Ąngert die schlechten Phasen des Liebeskummers.

Du bist wichtig f├╝r deine Freunde und f├╝r deine Familie, die werden f├╝r dich nur gutes tun wollen.

Gehe mit Freunden aus und lerne neue Leute auch kennen. Lass du dich von den Freunden etwas lenken und f├╝hren, so wirst du neue Abenteuer regelm├Ą├čig entdecken.

Neue Hobby finden, Styling anpassen oder deine Zeit interessant verbringen?

Hier findest du die absoluten Knallertipps. Du hast jetzt genug Probleme, um die Trennungsschmerzen aufzuarbeiten. LAss uns dir helfen coole neue Aktivit├Ąten zu finden und dabei gleichzeitig deinen Selbstwertgef├╝hl zu st├Ąrken.

Ex Zur├╝ck Anleitung - Partner finden, Ex zur├╝ck, Liebeskummer, Beziehungskriese

Checkliste – Nach der Trennung aus dem gemeinsamen Haushalt

Hier bekommst einen ├ťberblick ├╝ber die wichtigsten Themengebiete, was nach einer Trennung von dem/der Ex zu erledigen ist. Wir setzen hier voraus, dass ihr schon in einem gemeinsamen Haushalt gewohnt habt. Die Liste fasst die groben Bl├Âcke zusammen: Wohnen, Beh├Ârden und ├ämter, Versicherungen, Finanzwesen, Versorgungsbetriebe, Kommunikation / Unterhaltung, Sonstiges
Weiterlesen >>
Ex zur├╝ck: wie ich meinen) Ex zur├╝ck gewinnen kann

EX ZUR├ťCK STRATEGIE: IN 5 EASY SCHRITTEN EX ZUR├ťCK GEWINNEN

Hier erf├Ąhrst du, wie du die Trennung bewerten kannst, ob du deine(n) Ex zur├╝ckgewinnen kannst, ob du das ├╝berhaupt sollst und wie du die Kontaktsperre einrichtest. Du lernst, wie du die neue Beziehung vorbereitest und wie du das neue Liebesverh├Ąltnis aufbaust. Wenn alles klappt, bekommst du am Ende deine(n) Ex…
Weiterlesen >>

Lachen hilft Liebeskummer und Trennungsschmerz zu ├╝berwinden

Hey, wenn du hier bist, dann bist du auf dem richtigen Weg! Du suchst wieder gute Laune, statt in deiner Selbsttrauer tief gesunken zu sein! ­čĹŹ Wie erw├Ąhnt, Lachen und L├Ącheln hilft psychisch und auch physikalisch eine bessere Laune zu bekommen uns somit deinen Liebeskummer und Trennungsschmerzen schneller hinter dich…
Weiterlesen >>

Sex mit Ex

Wer hat doch schon nach einer Trennung nicht mal daran gedacht? Na ja, einige Sachen liefen schon schief in der Beziehung, aber im Bett war’s doch super. W├Ąre es nicht cool noch mal ganz ohne Verpflichtungen mit ihm/ihr ins Bett zu springen, Sex mit dem/der Ex haben und das Leben…
Weiterlesen >>
Partner finden, Ex zur├╝ck gewinnen, Liebeskummer ├╝berwinden, Beziehungskriese

6 Gr├╝nde warum du deine Beziehung beenden sollst

Es gibt leider Situationen, wenn zwei Menschen einfach nicht zusammenpassen. Hier fassen wir die 6 wichtigsten Gr├╝nde zusammen, die die Ursache von einer Trennung sein k├Ânnen. Wenn sogar nur einer der folgenden Sachen dir zutreffen, solltest du diese Beziehung nicht mehr weiterf├╝hren.
Weiterlesen >>

Kontaktsperre mit Ex ideal einleiten & tapfer durchhalten

Alles was du ├╝ber die Kontaktsperre nach der Trennung wissen solltest Wie du die Kontaktsperre einleiten sollst und wie du die Kontaktsperre durchhalten kannst Ist eine Kontaktsperre nach einer Trennung ├╝berhaupt sinnvoll? Im Rahmen einer Ex zur├╝ck Strategie ist die Kontaktsperre eine Pflicht. Es ist aber auch sehr kompliziert die…
Weiterlesen >>

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht ver├Âffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Share via
Copy link